Физичка активност је један од најефикаснијих начина да се одржи здрава телесна маса и смањи ризик од гојазности. Свакодневно кретање, било да је у питању брзо ходање, вожња бицикла или лагане вежбе код куће, покреће метаболизам и подстиче потрошњу енергије. На тај начин, тело не само да сагорева калорије, већ и јача мишиће, кости и кардиоваскуларни систем.
Редовна активност не мора подразумевати интензивне тренинге у теретани. Довољно је увести мале промене у свакодневни живот, попут коришћења степеница уместо лифта или пешачења до посла. Чак и тридесет минута умереног кретања дневно може имати велики утицај на смањење ризика од прекомерне тежине. Такође, физичка активност позитивно делује на ментално здравље, смањује стрес и побољшава квалитет сна.
Одржавање редовног ритма вежбања важније је од повремених напора. Када физичка активност постане део свакодневице, организам се постепено прилагођава и лакше одржава здраву равнотежу. Вежбање у групи или са пријатељима може бити додатна мотивација, јер осећај заједништва олакшава усвајање нових навика.