Здрава исхрана представља један од најважнијих начина превенције гојазности и очувања општег здравља. Када свакодневно бирамо храну, не утичемо само на телесну тежину, већ и на енергију, расположење и способност организма да се избори са свакодневним изазовима. Уравнотежен унос воћа, поврћа, интегралних житарица и протеина помаже да се телу обезбеде све потребне хранљиве материје. Такође, избегавање брзе хране и индустријски прерађених производа значајно смањује ризик од прекомерне тежине.
Контрола порција игра веома важну улогу, јер често није проблем шта једемо, већ колико једемо. Уместо великих оброка, препоручује се више мањих оброка током дана како би ниво енергије остао стабилан. Поред тога, пажљиво читање декларација на производима може открити скривене шећере и масти које непотребно оптерећују организам. Важно је изградити навику свесног јела, односно јести полако и слушати сигнале ситости које тело шаље.
Увођење здравих навика у исхрани није процес који се дешава преко ноћи. Међутим, постепене промене, попут замене газираних пића водом или додавања више поврћа у дневни мени, временом доносе значајне резултате. Када се једном усвоје, ове навике постају део свакодневице и доприносе дугорочном очувању здраве телесне тежине.